trening sila

Oczywiście rozgrzewka i podstawy nie są pomijane Na treningach nie ma sensu spinanie się. Raz, że to tylko trening i nie liczy się to czy wygrasz czy przegrasz, a dwa, że robiąc tak, pomniejszasz swoje szanse na zwycięstwo, gdyż nie jesteś wystarczający elastyczny Takich "spiętych" wbrew wszelkim pozorom, najłatwiej jest pokonać. Gdy [...]

już jesteś bliżej ale nadal jest słabo ciągle brak mc- sa różne jego odmiany i można właściwie dostosować także i to ćwiczenie... skup się na absolutnych podstawach, ew. chcąc też dać coś z bardziej izolowanych można ułozyc plan na zasadzie ciezko-lekko gdzie właśnie to drugie ćw. siłą rzeczy będą wyznaczać trening lekki.

ok ale powiem Ci że dla mnie jest to lepszy trening ćwiczę od 1,5 miecha a wcześniej przez cały czas split i czuje różnicę np siła poszła o wiele bardziej na FBW, a na redukcji tylko FBW bo lepiej pobudza tzn całe ciało i wypłukuje bardziej glikogen tu masz link do planów FBW i interwałów opisanych przez niwixa FBW [...]

[...] łopatek tempo 4/0/1 4.Szrugsy ze sztangą 5*10p /2s przytrzymanie na górze Wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie,a zapewniam że plecy urosną. Przeczytaj ten art. i ułóż coś na resztę ciała: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Ten trening który ułożyłeś najlepiej wymazać z pamięci. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-03 16:29:44

Dalej daje ankiete zeby nie bylo:) i Czekam na szybkie propozycje 1. WIEK:21 2. WAGA:96 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43.5 -klatka:117 -udo:nie mam pojecia:) -talia:jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4.5 6. DIETA: -białko:Bedziemy musieli ustalic -węglowodany:Bedziemy musieli ustalic -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 Cykl meta 1-5 25mg [...]

[...] Biceps 1.Młotki ze sztangielkami-4serie,15-30kg.,15-9powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko-4serie łączone,20-45kg.,15-10powt. ..Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko-4serie łączone,20-45kg.,15-10powt. Dziś szybki trening (`55min.)Serie łaczone dają mega pompę.Siła pomału do przodu.Kreatyna tylko w dni treningowe.

A ile czasu minęło po zjedzeniu bo może zbyt szybko poszedłeś na trening i dlatego chciało ci się wymiotować Nie no to ja wiem. Chodzi o to że zawsze zjadam godzine przed treningiem żarełko. I jest ok, jezeli nie zjem za dużo tłuszczy/wcale. Nie myślałeś, żeby pozmieniać te ciężary? Tzn. raz robisz powiedzmy 65, potem 63, potem 66, 64 itd. xD [...]

[...] kiedys sale wynajmowałem z ziomkiem dla parunastu osób. ja właśnie na poczatku swojej przygody z siłką ćwiczyłem tylko siłowo i osiagi były dobre(c***a wiedziałem o treningu nie ćwiczyłem nóg)jak na 88kilowego wichera wyciskałem na klate 105kg,na wyciagu na plecy brałem 100kg a na bajcepsa (gdzie miałem w witce szalone 40cm)42kg na 2 [...]

[...] Panie Doktorze musisz Pan wybrać- ćwiczysz Pan to co Panu wygodnie albo to co da efekty. Niestety z tego co napisałeś to brak Ci maleńkiego skraweczka wiedzy na temat treningu. Z dietą "próbuję się dobrze odŻywiać" daleko nie zajdziesz. Jeśli już uparłeś się na tego splita i nic innego nie chcesz ćwiczyć to poczytaj jak powinien [...]

[...] na płaskiej brałem 75kg. Obciążenia mam wystarczająco. Hantle są problemem ponieważ nie ma sianka żeby kupić a te które mam to 2x7.5kg bez możliwości regulowania obciążenia. Co do treningów to jestem w klasie maturalnej i nie mam zbyt dużo czasu na siłkę ale wydaje mi się że 3 dni są optymalne. Poza tym w pozostałe dni trenuję brzuch. Pozdro

[...] 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-110kg.,15-8powt. 2.Pompki odwrotne między ławkami z cieżarem na kolanach-4serie,20-100kg.,15-8powt. 3.Wyciskanie francuskie ze sztangielkmi na ławce skośnej dół-4serie,12-25kg.(jedna sztangielka)x2,15-7powt. Trening skoncentrowany na fazę negatywną.Niezła pompa.Po treningu 5gr.kreatyny. Siła na mały plus.

TRENING: Wycisk skos 70kg x8 80kg x6 90kg x5 100kg x2 niezle sila spadla Lezac hantle 32kg x12 37kg x10 37kg x8 Rozpietki 17,5kg x12 17,5kg x12 17,5kg x12 + wycisk mlotkowy x8 17,5kg x12 Podciaganie x10 x10 x10 x10 wioslo 90kg x10 100kg x10 110kg x6 120kg x6 Wyciag gorny 80kg x10 80kg x10 80kg x10 Unoszenie nog x20 5kg x12 5kg x10 5kg x12 Allahy [...]

Cześć, nadal nie odpowiedziałeś mi na pytanie dotyczące : - Co jesz przed treningiem siłowym oraz na ile przed tym treningiem. Dalej co jest Twoim priorytetem Masa, siła, redukcja tkanki tłuszczowej ? Kolejną sprawą to badanie które mi pokazałeś opiera się na tym, że nie trzeba jeść co 2-3 godziny dla zwykłych ludzi którzy nie radzą sobie z [...]

[...] krótkie odcinki biegane bardzo szybko (dużo powtórzeń po 40-150m) Sb to siła biegowa (radze robić tylko wieloskoki - znajdziesz w necie jak się robi (w sumie 300 skoków) Ten trening robić zawsze 1-2 przed tempem lub szybkością Tempo to dłuższe odcinki biegane troche wolniej (np. 6x500m 8x300m czy 10x200m) przerwę i szybkość sam sobie dopasujesz [...]

[...] jak pan w atlasie K** na yt :D 4 kg hantli nie bylo, a 5 to za dużo. -4nn dodałam 10 min rowerka, nie wiedzialam czy się nie wkleiło do teningu, czy faktycznie nie było w treningu, na wszelki wypadek, ale szło z trudem, tylko 10 min. uwagi: -mini katar się znowu przyplątał i rano gardło drapało, przy rozgrzewce szło mi ciężko, - w weekendy [...]

[...] przy samej mecie, a tym bardziej przy takim połączeniu aby nie podlało wszystko musi być dopięte; dieta- same węgle złożone np - ryż brązowy, makaron razowy, po kazdym trening kręć aeroby itp... Wiem po sobie, że jeśli na co dzień nie masz tego we krwi to bedzie cięzko. Ja dopiołem na jakieś 4 tygodnie wszystko na 110% - leciałem miksa, [...]

[...] ciężko, klaty nie dokończyłem w 4 i 5 serii zrobiłem po 4 ruchy. Ręce opadaja, biore krete i sila mi stoi w miejscu, a dieta trzymana caly czas, juz 3 raz nie dkonczylem treningu na klate, do tego ta pogoda ***#^& !!! http://www.youtube.com/watch?v=SpP4GfenA7s&feature=player_embedded I kolega też prosił, żebyście ocenili: [...]

Jestem po treningu, tak to ja mogę trenować, mieszczę się w 65 min razem z aero Najpierw wpisze cały plan siłowego ta ten tydzień: Dzień 1. 1. Zarzut 4x10 2. Przysiad 4x10 3. Wyciskanie leżąc 3x6 4. Regenate row 3x6 5. Wyciskanie jednorącz 3x8 /na strone/ 6. TGU 5min /zmiana ręki po każdym powtórzeniu/ 7. Wiszenie na drążku 1 min 20 min skakanka [...]

[...] możesz dac olej lniany - troche mniej odrażający, a ma bardzo duzo WNNKT, tylko nie można podgrzewac bo sie utlenia też tak miałem że bez efektów przez długi czas było, ale założyłem dziennik, poprawiłem diete, zmieniłem trening i coś ruszyło Ciśnij a nie tam pyerdolisz ze Ci sie odechciewa SIŁA Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-10 21:39:36

Ja bym ci proponował trening na zasadach HST. Według mnie takie treningi najlepiej nakręcają metabolizm. Im więcej mięśni naraz trenujesz tym szybciej spalasz. Oczywiscie intensywnośc musi być odpowiedni o dobrana. Jak będziesz kontrolował miche to powinieneś być zadowolony. Nie da sie pracować nad siłą, "rzeźbą" i masą jednocześnie. Jak [...]